練習テーマ：ボールフィーリング
『バージャンプ』
トレーニングNo.08011
コーンにのせたバーの下にボールを通し、自分はバーを飛びこえて、またボールをドリブルする練習です。ボールを送り出す強さの感覚と、ジャンプの後の体のバランスを身につけます。
【この練習のねらい】
- ボールを通す強さを調節して、着地した後にすぐさわれる所へ送る。
- ジャンプの後、すばやくドリブルに移る。
- ボールと体が別々に動く感覚をつかむ。
【オーガナイズ】
【人数】
1人から。間をあけて、順番にスタートする
【用具】
ボール、コーン、バー、マーカー
【方法】
- コーンの上にバーを乗せ、図のようにマーカーも一緒に設置。
- ボールは下を通してプレーヤーはバーをジャンプで越える。
- マーカーをドリブルで回って繰り返す。
【進め方】
- コーン2本の上にバーをのせる。バーの前後のはなれた所に、マーカーを1個ずつ置く。
- マーカーからドリブルで始め、バーの下にボールを通す。
- 自分は、バーをジャンプで飛びこえる。
- 着地したらボールをドリブルし、先のマーカーを回って、同じことをくり返す。
【キーファクター】
- バーを通すボールの強弱。
- ジャンプ後に素早くドリブルする。
【コーチの声かけ】
- 「ボールは、やさしく通そう」
- 「飛んだ後、すぐボールにさわろう」
- 「両足で、やわらかく着地しよう」
- 「バーの前で、少しスピードを落としていいよ」
【よくある失敗と直し方】
ボールを強く通しすぎて、遠くへ行く
着地して1〜2歩でさわれる強さにします。インサイドで軽くおします。
バーを見て飛ぶことに集中して、ボールをわすれる
先にボールを通してから、飛びます。着地のしゅんかんに、ボールの位置を目でさがします。
スピードを出しすぎて、バーに足を引っかける
はじめは、バーの前で一度スピードを落とします。慣れてから、流れの中で飛びます。
【オプション】
手で持ってバーを越える。
やさしくするとき
- バーを低くする。
- バーを地面に置いて、またぐだけにする。
- 手でボールを持って、バーをこえる(もとのオプション)。
むずかしくするとき
- バーを2つならべて、続けて行う。
- 着地した後のファーストタッチで、方向を変える。
【安全のために】
- バーは固定しない。足が当たったら落ちるように、コーンの上にのせるだけにする。
- バーの高さは、選手がむりなくこえられる高さにする。
- 着地する場所に、ボールが転がっていないことを確かめる(ふむと転ぶ)。
