『リフティング』

トレーニングNo.08001

ボールを地面に落とさずに、足やももなどでつき続けるリフティングの練習です。体のいろいろな場所でボールにさわることで、ボールの重さやはね方を感じる力(ボールフィーリング)が育ちます。

【この練習のねらい】

• 体のいろいろな場所で、ボールをまっすぐ上に上げる。
• ボールをよく見て、当てる場所を毎回同じにする。
• 高く上がったボールを、次のタッチでコントロールする。

【オーガナイズ】

【キーファクター】

• 立ち足の柔軟性。
• 当てる位置の固定。
• ボールをよく見る。
• ボールを高く上げた後のコントロールの意識。

【コーチの声かけ】

• 「ボールをよく見よう」
• 「足首を固めて、同じ場所に当てよう」
• 「立っている方の足のひざを、やわらかく使おう」
• 「ボールは、おへその高さくらいまででいいよ」

【よくある失敗と直し方】

ボールが前に飛んで行って、追いかけることになる
つま先が下を向いていると、前へ飛びます。足首を固めて、足の甲を地面と平行にして当てます。

強くけりすぎて、高く上がりすぎる
足を大きくふる必要はありません。ボールの下に足を入れて、軽く持ち上げるようにします。

立っている方の足がつっぱって、体がかたい
ひざを少し曲げて、ボールに合わせて細かく動きます。体の力をぬきます。

【オプション】

コートの範囲限定してリフティング。ボールが浮いている間にするアクションを増やす。（回転、しゃがむ、でんぐり返し）。

やさしくするとき

• ワンバウンドさせてから、1回つく(ワンバウンドリフティング)。
• 手で落としたボールを1回けって、手でキャッチする。
• ももだけで行う。

むずかしくするとき

• コートの広さを決めて、その中でリフティングをする(もとのオプション)。
• ボールが浮いている間にする動きをふやす。回転する、しゃがむ、など(もとのオプション)。

【安全のために】

• まわりの人との間を、十分にあける。
• 頭でのリフティングを行うかどうかは、選手の年代に合わせてコーチが決める。小さい年代は、かるいボールを使うか、行わない。
• もとのオプションにある「でんぐり返し」は、地面がやわらかく、まわりに物がない場所でだけ行う。むりにさせない。