練習テーマ：ドリブル
『マーカーターン』
トレーニングNo.03015
2列にならべたマーカーの間をドリブルし、決めたマーカーの所でターンして行ったり来たりする練習です。すばやく向きを変える動きと、いま自分がどこにいるかを見る習慣をつけます。
【この練習のねらい】
- ターンをすばやく、小さく行う。
- 顔を上げて、ターンするマーカーの位置を確かめる。
- ターンした後、すぐにスピードを上げる。
【オーガナイズ】
【人数】
1人から。間をあけて、順番にスタートする
【用具】
ボール、コーン、バー、マーカー、ミニハードル
【方法】
- マーカーの間をドリブル。
- 3つ目のマーカーでターンした後、再度2つ目のマーカーでターンする。
- 両足、片足、インサイド、アウトサイド、足の裏。
【進め方】
- マーカーを4個ずつ、2列に平行にならべる。その間が通り道になる。
- はしからドリブルを始め、3つ目のマーカーの所でターンしてもどる。
- 2つ目のマーカーの所で、もう一度ターンして前へ進み、最後までぬける。
- 使う場所を変えながら行う(両足、片足、インサイド、アウトサイド、足のうら)。
【キーファクター】
- ターンのスピード。
- 顔を上げて位置を確認。
【コーチの声かけ】
- 「ターンは小さく、速く」
- 「顔を上げて、いま何個目か見よう」
- 「ターンしたら、すぐ加速」
- 「ターンの前に、少しスピードを落とそう」
【よくある失敗と直し方】
ターンする場所を行きすぎる
下を見ていて、マーカーの位置が分かっていません。ドリブルしながら横のマーカーを見ます。
ターンで大きくふくらむ
ターンの1歩手前でタッチを小さくして、足のうらやインサイドでボールを止めてから向きを変えます。
いつも同じ足、同じ回り方でターンする
右回りと左回り、いろいろな場所でのターンを順番に行います。
【オプション】
各マーカーに向かうように斜めにドリブルする。ターンするマーカーをコーチが指示。
やさしくするとき
- マーカーの間を広くする。
- 歩く速さで、ターンの形を確かめる。
むずかしくするとき
- それぞれのマーカーに向かって、斜めにドリブルする(もとのオプション)。
- ターンするマーカーを、コーチがその場で指示する(もとのオプション)。
【安全のために】
- ターンしてもどって来る人と、次の人がぶつからないよう、前の人が終わってからスタートする。
- 何回も切り返すので、足首やひざに力がかかる。回数を区切って休みを入れる。
