『様々なステップ』

トレーニングNo.07016

フラフープ、ミニハードル、マーカーをつないで、片足ジャンプ、もも上げ、サイドステップ、ダッシュを続けて行うサーキットです。動きの種類を、すばやく切りかえる力がつきます。

【この練習のねらい】

• 体のバランスを保って、いろいろな動きをする。
• 動きの種類を、すばやく切りかえる。
• それぞれの動きを、正しい形で行う。

【オーガナイズ】

【キーファクター】

• ボディバランス。
• 動きの変化。

【コーチの声かけ】

• 「次の動きは、何？先に見ておこう」
• 「1つ1つ、正しい形で」
• 「動きが変わるときに、スピードを落とさない」
• 「最後のダッシュまで、全力で」

【よくある失敗と直し方】

急いで、それぞれの動きがざつになる
タイムより、形が先です。ゆっくり正しくできてから、スピードを上げます。

動きが変わる所で、止まってしまう
前の動きの最後の1歩で、次の道具を見ます。そのまま、流れで入ります。

最後のダッシュを、ながしてしまう
つかれた中で、スピードを出す練習です。黄色いマーカーの間は、最後まで走りぬけます。

【オプション】

マーカーの箇所でボールを持ちドリブルにする。

やさしくするとき

• 道具の数をへらして、コースを短くする。
• 片足ジャンプを、両足ジャンプにする。

むずかしくするとき

• タイムをはかる。
• マーカーの所で、ボールを持って、ドリブルにする(もとのオプション)。

【安全のために】

• フラフープをふむと、すべる。ミニハードルは、足が当たったらたおれるものを使う。
• 前の人が、次の道具に進んでから、スタートする。
• つかれると、足が上がらず、引っかけやすくなる。本数を決めて、休みを入れる。