『ミニハードル』

トレーニングNo.07015

一列にならべたミニハードルを、ももを高く上げて、リズムよくこえていく練習です。足を大きく動かす走り方と、体のバランスを身につけます。

【この練習のねらい】

• 体のバランスを保って、進む。
• ももを高く上げて、大きく動く。
• 一定のリズムで、こえていく。

【オーガナイズ】

【キーファクター】

• ボディバランス。
• おおきな動き。

【コーチの声かけ】

• 「ももを、おへその高さまで上げよう」
• 「うでを、大きくふろう」
• 「体は、まっすぐ。後ろにそらない」
• 「リズムよく。タン、タン、タン」

【よくある失敗と直し方】

足を横から回して、こえる
ひざを前に、まっすぐ上げます。つま先も、上に向けます。

上半身が、後ろにそる
ももが、上がりにくくなります。少しだけ前かがみにして、目線を前に向けます。

ハードルを見すぎて、下を向く
2〜3台先を見ます。リズムを体でおぼえます。

【オプション】

両足ジャンプで抜ける。

やさしくするとき

• ハードルの代わりに、マーカーやラインをこえる。
• 歩きながら、ももを上げてこえる。

むずかしくするとき

• こえた後に、短いダッシュを入れる。
• 両足ジャンプでこえる(もとのオプション)。

【安全のために】

• ミニハードルは、足が当たったらたおれるものを使う。固定しない。
• 足を引っかけて転びやすい。はじめは、ゆっくり行う。
• 選手の体に合った高さのハードルを使う。高すぎるものは、使わない。