『ステップ＆ターン』

トレーニングNo.07003

2列にならべたマーカーを、手前から順番に、1つずつぐるっと回りながら進む練習です。回るときの細かいステップと、回り終わった後に、すぐ次へ向かう加速をきたえます。

【この練習のねらい】

• マーカーを回るときに、細かいステップをふむ。
• 回り終わった後、すぐにスピードを上げる。
• いろいろな向きで、動けるようにする。

【オーガナイズ】

【キーファクター】

• マーカーを回る際の細かなステップ。
• 回り終えた後のスピードを意識する。

【コーチの声かけ】

• 「回るときは、細かく、たくさん足をふもう」
• 「回り終わったら、1歩目を強く」
• 「マーカーの近くを、小さく回ろう」
• 「体を低くして、回ろう」

【よくある失敗と直し方】

大きくふくらんで、マーカーを回る
時間がかかります。歩はばを小さくして、マーカーのすぐ近くを回ります。

回った後も、同じスピードで走る
回り終わるしゅんかんに、次のマーカーを見て、地面を強くけります。

体が立ったままで、外へ流れる
ひざを曲げて、回る方向へ少し体をたおします。

【オプション】

姿勢を低くしてマーカーにタッチ。

やさしくするとき

• マーカーの数をへらす。
• 正面を向いて走るだけにする。

むずかしくするとき

• タイムをはかる。
• 姿勢を低くして、マーカーに手でタッチする(もとのオプション)。

【安全のために】

• マーカーをふんで、すべらないよう気をつける。
• 回るときに、ひざや足首に力がかかる。地面がすべりやすいときは、スピードを落とす。
• 前の人との間をあけて、スタートする。