『ラダー』

トレーニングNo.07002

地面に置いたラダー(はしごの形をした道具)のマスを、いろいろなステップでふんで進む練習です。足をすばやく、正確に動かす力がつき、ウォーミングアップにも向いています。

【この練習のねらい】

• 体のバランスを保ったまま、足をすばやく動かす。
• 方向を切りかえるスピードを上げる。
• リズムよく、ステップをふむ。

【オーガナイズ】

【キーファクター】

• ボディーバランスを保つ。
• 切り返しのスピードを意識する。
• 慣れてきたらスピードを上げる。

【コーチの声かけ】

• 「つま先で、軽くふもう」
• 「リズムよく。タン、タン、タン」
• 「うでも、一緒にふろう」
• 「下を見すぎない。少し先を見よう」

【よくある失敗と直し方】

ラダーを、ふんでしまう
足をしっかり上げて、マスのまん中をふみます。はじめは、ゆっくりで、かまいません。

足だけ動かして、うでが止まっている
うでをふると、リズムが取りやすく、足も速く動きます。

体が、前にたおれすぎる・後ろにそる
頭からこしまでを、まっすぐにします。目線を少し上げると、姿勢が直ります。

【オプション】

細かいラダーのステップの後に、3メートルほどのダッシュを入れる。スピードの切り替えを意識。

やさしくするとき

• 1マスに1歩ずつ、歩いて進む。
• 正面を向いて進むステップだけにする。

むずかしくするとき

• コーチが手をたたくリズムに、合わせて進む。
• 細かいラダーのステップの後に、3メートルほどのダッシュを入れる。スピードの切りかえを意識する(もとのオプション)。

【安全のために】

• ラダーに足を引っかけると、転びやすい。ラダーがねじれたり、浮いたりしていないか、確かめる。
• 前の人が、ラダーのまん中をこえてから、スタートする。
• ぬれた地面では、ラダーがすべるので気をつける。