『マーカーステップ』

トレーニングNo.07001

同じ間かくでならべたマーカーの間を、いろいろなステップで通りぬける練習です。ボールを使わずに、足の運び方だけに集中するので、サッカーに必要な細かいステップと、方向の切りかえが身につきます。

【この練習のねらい】

• 正しい形で、ステップをふむ。
• 方向を切りかえるスピードを上げる。
• 体の軸(まっすぐな姿勢)を保ったまま、動く。

【オーガナイズ】

【キーファクター】

• 正しいステップを踏む。
• 切り返しのスピードを意識する。
• 慣れてきたらスピードを上げる。

【コーチの声かけ】

• 「つま先で、細かくふもう」
• 「ひざを軽く曲げて、低い姿勢で」
• 「切りかえす足で、地面を強くおそう」
• 「顔を上げて、前を見よう」

【よくある失敗と直し方】

スピードを出して、ステップがざつになる
まず、ゆっくり正しい形をおぼえます。速さは、その後です。

かかとからついて、足音が大きい
動きがおそくなります。つま先のつけ根で、軽くふみます。

上半身が、左右に大きくゆれる
力が外へにげます。おへそを進む方向に向けて、うでを小さくふります。

【オプション】

マーカーをまたぐ様にして上を通過するステップ。同様にジャンプして越えていく。

やさしくするとき

• マーカーの間かくを広くする。
• 歩く速さで、形をおぼえる。

むずかしくするとき

• マーカーをまたぐようにして、上を通過するステップで行う。同じように、ジャンプしてこえていく(もとのオプション)。
• 通りぬけた後に、短いダッシュを入れる。

【安全のために】

• マーカーをふむと、すべって足首をひねりやすい。ふまないように気をつける。
• 前の人との間をあけて、スタートする。
• バックステップのときは、後ろに人がいないことを確かめる。